Resilienztraining für mentale Gesundheit im Büro
Achtsam bleiben. Halten Sie regelmäßig inne, lehnen Sie sich in Ihrem Bürostuhl zurück und nehmen Sie den Augenblick mit allen Sinnen wahr.
Bewusstes Atmen. Stundenlanges Sitzen und stressige Arbeitsabläufe engen das Zwerchfell ein. Richten Sie sich auf und atmen Sie bewusst in den Bauch.
Chefsache. Die Aufgabe einer Führungskraft besteht im angemessenen Verteilen von Arbeitsaufträgen - nicht darin, alles selbst zu erledigen.
Distanz. Ein Schreibtisch mit großräumiger Arbeitsfläche und ein optisch ansprechender Filz-Sichtschutz trennen nicht nur von aufdringlichen Mitarbeitern, sie schaffen auch Rückzugsräume.
Emotionales Lernen. Wichtige Informationen behalten Sie deutlich besser im Kopf, wenn Sie diese mit möglichst vielen Sinnen erfassen und zusätzlich mit Emotionen verknüpfen.
Faktencheck. Wird es hektisch, fragen Sie nicht „Was haben wir in der Vergangenheit falsch gemacht?“ und „Was wird deshalb morgen schieflaufen?“ - Skizzieren Sie besser drei greifbare Handlungsalternativen am Whiteboard und versuchen Sie JETZT das Beste aus der Situation zu machen.
Positive Arbeitsplatzkultur
Grünpflanzen. Grün unterstützt die Stressbewältigung und echte Pflanzen verbessern das Raumklima. Platzieren Sie, wo immer möglich, Pflanzen auf Aktenschränken und Regalen.
Harmonie. Wir ernten, was wir säen. Beginnen Sie damit, sich selbst optimale Arbeitsbedingungen zu schaffen. Bequeme Rückenlehnen, höhenverstellbare Arbeitsflächen und ergonomische Fußstützen sind Gold wert, um aufreibende Schmerzzustände zu vermeiden.
Initiative. Ihre Kompetenzen werden nicht gesehen? Machen Sie sich selbstständig, wechseln Sie ins Home-Office oder bewerben Sie sich neu!
Justieren. Beobachten Sie Ihr Arbeitsverhalten im Büro. Wo können kleine Veränderungen Zeit sparen oder Vorgänge optimieren? Manchmal helfen bereits Kabelkanäle und Rollcontainer, Arbeitsprozesse greifbarer zu gestalten.
Krieger. Achten Sie auf Ihre Haltung. Power Posen vermitteln Ihnen und Ihren Mitarbeitern Stärke und Kompetenz.
Arbeitsstress im Büro reduzieren durch effektives Zeitmanagement
Lebensplanung. Fragen Sie sich regelmäßig, was Ihre Ziele sind und ob Sie sich noch auf dem richtigen Weg befinden. Stress und Frustration entstehen, wenn Ziele aus dem Blick geraten.
Mobile Stellwände. Flexible Büroräume ermöglichen konzentriertes Arbeiten UND Teamwork - Besuchermöbel, Trennwände und Akustikelemente erlauben die perfekte Projektanpassung.
Niederlagen. Framen Sie Misserfolge angemessen. Erst Fehler erlauben Wachstum.
Ordnung. Übersichtliche Aktenschränke, Organizer und Projektmappen erlauben ein perfektes Ineinandergreifen verschiedener Arbeitsabläufe. Sie sparen Zeit und schaffen Transparenz.
Pomodoro-Technik. Informieren Sie sich zum Umgang mit effektiver Zeiteinteilung!
Quatschen. Schaffen Sie im Büro einen Ort mit angenehmer Beleuchtung und bequemen Sesseln und reden Sie über Probleme.
Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung und Work-Life-Balance
Recken und Strecken. Gönnen Sie sich abwechslungsreiche Bewegungsabläufe, z.B. durch Stehhocker.
Struktur. Arbeitspläne, Ordnungssysteme und Routinen schaffen Sicherheiten und tragen durch Motivationsflauten.
Termine mit sich selbst. Private Termine sind ebenso wichtig wie geschäftliche - halten Sie solche ein.
Umschalten. Abwechslung im Büro motiviert und hält bei Laune. Probieren Sie ab und an etwas Neues, auch wenn dies lediglich bedeutet, zwischen Ballsitz und Pendelhocker zu variieren.
Visualisieren. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Ziele, wichtige Gespräche und mögliche Projektverläufe im Kopf durchzuspielen. Visualisierungen offenbaren Handlungsoptionen.
Wechsel der Perspektive. Verurteilen Sie abweichende Meinungen nicht vorschnell. Versuchen Sie es stattdessen mit einem Perspektivenwechsel. Wollte der Kollege Sie angreifen oder ist er unter seinem Gesichtspunkt schlicht im Recht?
X-Mal: Warum. Wenn Sie sich provoziert fühlen, fragen Sie sich, warum. Und dann hinterfragen Sie Ihre Antwort. Mindestens fünf Stufen tief, bis Sie das wirkliche Problem finden und lösen können.
Yoga und Co. Erlauben Sie sich Ausgleich in Pause und Freizeit, selbst wenn es nur auf einzelne Entspannungsübungen im Büro hinausläuft.
Zum Schluss
Vergessen Sie vor allem nicht, dass Sie jederzeit einfach „Nein“ sagen können. Stress zeigt Grenzen auf. Wer seine Grenzen kennt und um sie kämpft, wirkt kompetent und lernt, optimal mit seinen Kräften zu haushalten.
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