Tipps gegen Spannungskopfschmerzen im Arbeitsalltag

Leiden Sie mal wieder unter Kopfschmerzen und können sich kaum konzentrieren? Wollen Sie endlich wirksame Mittel und Maßnahmen, die wirklich helfen und Ihren Kopf schützen? Lesen Sie weiter, denn hier finden Sie Erste Hilfe gegen den Spannungsschmerz und Tipps, mit denen Sie ihnen in Zukunft einfach und sicher vorbeugen.

Schnelle Hilfe bei Spannungskopfschmerzen im Arbeitsalltag - 6 bewährte Tipps

Stören akute Spannungskopfschmerzen Ihren Arbeitsalltag jetzt gerade, ist schnelle Abhilfe gefragt. Kombinieren Sie die folgenden Tipps, anstatt direkt zur Tablette zu greifen, und lassen Sie sich von der entspannenden Wirkung überraschen.

Luft gegen Kopfschmerzen

Frische Luft und Sauerstoff können während der Arbeit zur Mangelware werden. Lüften Sie oder bewegen Sie sich im Freien, atmen Sie bewusst und langsam tief durch. Das entspannt und gibt Energie.

Wasser, Kaffee und Zitrone

Dehydrierung ist eine der häufigsten Ursachen für Spannungskopfschmerzen und kann diese verschlimmern. Beheben Sie das Problem, indem Sie ein großes Glas Wasser und einen Kaffee mit einem Spritzer Zitrone trinken. Die Kombination aus Wasser, Koffein und Vitamin C steigert das Wohlbefinden.

Snacks gegen Kopfschmerzen

Ist das Essen während der Arbeit mal wieder auf der Strecke geblieben? Niedriger Blutzucker sorgt nicht nur für schlechte Laune und nachlassende Konzentration, sondern kann ebenso Spannungskopfschmerzen auslösen. Essen Sie eine Kleinigkeit und halten Sie für die Zukunft praktische Büro-Snacks bereit, die sich einfach nebenbei genießen lassen.

Pfefferminzöl und Schläfenmassage

Geben Sie je einen Tropfen Pfefferminzöl oder japanisches Heilpflanzenöl auf Ihre Mittelfinger. Massieren Sie in kreisenden Bewegungen Ihre Schläfen. Tupfen Sie nach 5 Minuten Massage etwas Öl auf die Stirn und in den Nacken. Die ätherischen Dämpfe wirken befreiend, aktivierend und entspannend.

Dehnung und Entspannung

Selbstmassage von Schultern und Nacken, Atemmeditation, progressive Muskelrelaxation, lockeres Gehen, Büro-Yoga oder simple Dehnungsübungen – hier haben Sie die Freiheit der Wahl. Testen Sie aus, was Ihnen guttut, Sie entspannt und die Muskulatur lockert.

Pause und Ablenkung

Wenn der Kopf raucht und schmerzt, bringt etwas Abstand Sie voran. Legen Sie eine Pause von der aktuellen Aufgabe ein, essen und trinken Sie, bewegen Sie sich an der frischen Luft und kommen Sie auf andere Gedanken. Die Auszeit hilft auf mehreren Ebenen gegen den Kopfschmerz.

Kopfschmerzen im Büro vorbeugen – so geht’s

Treten Spannungskopfschmerzen in Ihrem Arbeitsalltag immer wieder auf, wird es Zeit für präventive Maßnahmen.

Richten Sie einen ergonomischen Arbeitsplatz ein

Ein geräumiger Schreibtisch, ein bequemer Bürostuhl für dynamisches Sitzen und die richtigen Abstände sind entscheidend für Ihr gesamtes Wohlbefinden, Ihre Gesundheit und Ihren Kopf. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch aus und gönnen Sie sich verschiedene Sitzoptionen. Wechseln Sie gelegentlich vom komfortablen Bürosessel auf einen Hocker, um Ihren Rücken zu trainieren und unterschiedliche Haltungen einzunehmen.

Bewegen Sie sich mehr

Laufen Sie zum Drucker, gehen Sie beim Telefonieren auf und ab und legen Sie regelmäßig Pausen ein. Dehnen Sie Ihren Rücken, den Nacken- und Schulterbereich wenigstens einmal pro Stunde. Erinnern Sie sich durch einen Alarm daran, bis es zur Gewohnheit wird. Sie bringen damit Durchblutung und Kreislauf in Schwung, erhöhen Ihre Konzentration und beugen Verspannungen vor.

Treiben Sie Sport

Wo wir schon bei Bewegung sind, darf regelmäßiger Sport nicht fehlen. Bereits 30 Minuten Ausdauersport dreimal pro Woche sind ein wertvoller Beitrag zur Gesundheit und reduzieren das Risiko für Spannungskopfschmerzen.

Betreiben Sie Schlafhygiene

Ausreichend Schlaf und Entspannung fallen vielen Menschen im Alltag schwer. Damit sie einfach und zur Gewohnheit werden, müssen Sie also Aufwand betreiben. Glücklicherweise sind nur zwei Schritte nötig.

1. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.
2. Entwickeln Sie ein Schlafritual.

Ob Sie allabendlich ein Buch lesen, bei einer Runde auf dem Hometrainer abschalten oder sich ein Bad gönnen – erlaubt ist, was Sie entspannt. Legen Sie sich ein Hobby zu, werden Sie zum Film-Fan oder probieren Sie Malbücher für Erwachsene aus. Die Auszeit vom Alltag gibt Ihnen Kraft. Finden Sie zudem ein Schlafritual, das für Sie funktioniert. Das kann eine Kopfmassage sein, eine Tasse Tee oder ein beruhigendes Hörbuch vor dem Zubettgehen. Sie konditionieren sich damit auf entspanntes Einschlafen und erholsames Durchschlafen.

Bauen Sie Entspannung in den Arbeitsalltag ein

Nehmen Sie sich über den Arbeitstag verteilt kleine Auszeiten, in denen Sie gezielt entspannen. Ideal dafür sind vor allem Atemmeditation und progressive Muskelrelaxation, denn diese Entspannungstechniken nehmen nur wenige Minuten in Anspruch und haben doch nachweislich überzeugende Effekte.

Spannungskopfschmerzen im Arbeitsalltag lindern und vorbeugen

Vom ergonomischen Arbeitsplatz mit der richtigen Beleuchtung bis zum Wandabsorber und gesünderer Ernährung haben Sie zahlreiche Möglichkeiten, Kopfschmerzen vorzubeugen. Bedenken Sie dabei, dass Kombinationen der Mittel und Maßnahmen und das Gesamtbild ausschlaggebend sind.

Dynamisches Sitzen und augenschonende Bürobeleuchtung sind essenziell. Dennoch bringt diese gesunde Einrichtung wenig, wenn Sie weiterhin zu wenig trinken oder nicht ausreichend schlafen. Verbessern Sie das Interieur und Ihren Lebensstil gleichzeitig, erwarten Sie hingegen zahlreiche Vorteile, die sich während der Arbeit und weit darüber hinaus bemerkbar machen.

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