Schmerzen Ihre Augen, drücken und ermüden schnell? Dafür können sich lange Arbeit am Bildschirm und zu wenig Blinzeln verantwortlich zeigen. Mit unseren umfassenden Tipps und einem Trainingsplan für gesunde Augen beugen Sie Problemen in der Zukunft vor und schaffen die beste Basis für effizientes und augengesundes Arbeiten.
Wussten Sie, dass ein ergonomischer Arbeitsplatz maßgeblich zu Ihrem Wohlbefinden beiträgt? Auch eine falsche Einstellung von Stuhl, Schreibtisch oder Monitor können wegen Schulter-, Kopfhaltung usw für angestrengte Augen sorgen. Bei Büromöbel Plus bieten wir Ihnen eine Vielzahl an ergonomischen Bürostühlen, höhenverstellbaren Schreibtischen und vieles mehr an.
3 Tipps für augengesundes Arbeiten
Berücksichtigen Sie die folgenden 3 Grundregeln für augengesundes Arbeiten, legen Sie damit ein Fundament für entspannte Stunden am Monitor. Sie schonen nicht nur Ihre Augen, sondern reduzieren ebenso das Risiko für Kopfschmerzen und steigern gleichzeitig Ihre Konzentration.
Lieber Brille als Kontaktlinsen
Mails, Chats, Filme, Dokumente, Recherche, das Meeting via Video – wir starren täglich Stunden über Stunden auf Bildschirme. Allein die Konzentration darauf bewirkt, dass wir seltener blinzeln. Wer dazu noch Kontaktlinsen anstelle einer Brille trägt, verringert die Blinzelrate zusätzlich.
Haben Sie die Freiheit der Wahl, entscheiden Sie sich für eine Brille oder besser noch eine Bildschirmbrille. Wollen Sie nicht auf Kontaktlinsen verzichten, wählen Sie hochwertige Varianten speziell für Vielträger und lassen Sie die nachträgliche Befeuchtung mit Tropfen oder Spray zur Gewohnheit werden.
Befeuchten Sie Ihre Augen
Blinzeln Sie selten, werden Ihre Augen nicht ausreichend mit Tränenflüssigkeit versorgt. Hinzu kommen oftmals zu trockene Raumluft, fehlendes Lüften und Dehydrierung von innen.
Die folgenden Tipps helfen dabei, Ihre Augen von innen und außen zu befeuchten:
- Trinken Sie ausreichend über den Tag verteilt. Die Hydrierung kommt Ihrer gesamten Gesundheit zugute und befeuchtet von innen.
- Erhöhen Sie die Luftfeuchtigkeit. Zimmerpflanzen, Luftbefeuchter und regelmäßiges Lüften helfen gemeinsam mit einem Hygrometer dabei, ein gesundes Level zu erzielen.
- Verwenden Sie Augentropfen oder -sprays. Die Mittel befeuchten Ihre Augen sofort, sind ideal bei zu wenig Tränenflüssigkeit und lindern bereits bestehende Reizungen.
Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz augengesund
Ein großzügig bemessener Bürotisch und richtig eingestellte Monitore sind für die gesunde Körperhaltung unverzichtbar. Für die Augen sind zu kurze Abstände oder falsche Winkel ebenfalls eine enorme Belastung, während ein ergonomischer Arbeitsplatz eine spürbare Erleichterung darstellt.
Zum augenschonenden Interieur gehört allerdings mehr als Schreibtisch, Abstand und richtiger Blickwinkel.
- Schaffen Sie mehrere Dimensionen: Stundenlang auf die gleiche Entfernung fokussiert zu sein, strengt die Augen an. Schaffen Sie Anreize dafür, Ihren Blick schweifen zu lassen. Bringen Sie beispielsweise eine Wanduhr in mehreren Metern Entfernung an, verlegen Sie Ihren Schreibtisch ans Fenster und nutzen Sie Wandbilder als Blickfänge.
- Achten Sie auf die Beleuchtung: Je mehr Sie sich anstrengen müssen, um etwas zu erkennen, desto eher überfordern Sie Ihre Augen. Tageslichtlampen und hochwertige LED-Lichter lösen dieses Problem.
- Bringen Sie Dynamik ins Sichtfeld: Zimmerspringbrunnen, ein Aquarium oder ein kunstvolles Mobile lenken automatisch Blicke auf sich und sorgen somit ganz einfach dafür, dass Sie öfter vom Bildschirm aufschauen.
Training für die Augen – so vermeiden Sie Schmerzen bei der Bildschirmarbeit
Blinzeln Sie mehr! Das ist einfach gesagt, lässt sich im Arbeitsalltag aber nicht so einfach umsetzen. Anstatt sich also immer wieder daran zu erinnern, haben wir bewährte Methoden zusammengestellt, um mehr als Ihre Augen zu trainieren und Ihr Wohlbefinden zu steigern.
Gähnen, blinzeln, strecken
Während der Arbeit versuchen die meisten Menschen das Gähnen zu unterdrücken oder zumindest zu verstecken. Dabei ist es die ideale Gelegenheit, um die Augen zu schonen und gleich mehrere Vorzüge zu genießen.
Denken Sie an das genüssliche Gähnen. Sie öffnen den Mund weit, atmen tief ein und schließen die Augen. Sie räkeln und strecken sich, während Ihre Augen sich von selbst befeuchten.
Mussten Sie gerade gähnen? Sehr gut! Denn das bedeutet, dass Sie sich bei Bedarf durch Suggestion selbst dazu bewegen können. Stellen Sie sich das Gefühl vor oder gähnen Sie gekünstelt los, bis es von allein funktioniert. Ihre Vorteile dabei:
- die Zellen erhalten einen Sauerstoff-Boost durch das tiefe Einatmen
- Sie strecken, dehnen und lockern Ihre Schulterpartie und Ihren Oberkörper
- die Produktion der Tränenflüssigkeit wird angeregt
Jedes Gähnen ist eine kleine Auszeit, die den Augen und dem ganzen Körper guttut.
Wespen siehste, Ochsen nicht
Nein, hierbei handelt es sich nicht um einen Tippfehler – sondern um eine Eselsbrücke.
Wespen – Westen
Siehste – Süden
Ochsen – Osten
Nicht – Norden
Was früher als Erinnerung an die Himmelsrichtungen für Kinder diente, ist heute eine gute Basis für das Augentraining. Alternativ können Sie sich auch das Ziffernblatt einer Uhr vorstellen. Schauen Sie nach links, nach unten, nach rechts und nach oben. Ändern Sie nun die Richtung. Wiederholen Sie die Übung mit geschlossenen Augen und in verschiedenen Geschwindigkeiten.
Sie lockern dabei die Augenmuskulatur, benetzen Ihre Augen mit Tränenflüssigkeit und können den Moment zum bewussten Atmen nutzen.
Entspannen beim Palming
Beim Palming oder Palmieren lassen Sie wohltuende Wärme auf die verspannte Augenmuskulatur wirken, kurbeln die Durchblutung an und geben Ihren Augen eine Auszeit.
Reiben Sie hierzu Ihre Handflächen aneinander, bis sie warm sind oder verwenden Sie eine warme Kompresse. Schließen Sie die Augen und legen Sie Ihre Hände oder die Kompresse auf. Schauen Sie mit geschlossenen Augenlidern nach oben, nach unten, nach rechts und nach links. Atmen Sie bewusst und langsam ein und aus.
Massieren Sie Ihre Schläfen und Nasenwurzel leicht mit den Handflächen oder Fingern. Die Durchblutung und damit auch die Versorgung wird dadurch zusätzlich angeregt.
Bereits drei bis fünf Minuten reichen aus, um die Augen zugleich zu entspannen und zu trainieren.
Warum in die Ferne schweifen?
Weil es die Augengesundheit fördert! Sitzen Sie den ganzen Tag vor Bildschirmen, müssen Ihre Augen auch den ganzen Tag nahe Bilder fokussieren. Das ist anstrengend und ermüdend.
Stellen Sie sich stattdessen einen Herbstspaziergang vor. Sie schauen auf den Boden, betrachten bunte Blätter an den Bäumen, sehen in den Himmel. Vielleicht verfolgen Sie mit Ihren Blicken eine Wolke oder schielen kurz, wenn Sie Ihren sichtbaren Atem ansehen.
Kurz gesagt: Ihre Augen bewegen sich durchgängig, aber entspannt.
Diesen Effekt können Sie im Büro nachstellen, indem Sie so oft wie möglich den Blick zwischen nahen und fernen Objekten schweifen lassen. Schauen Sie erst auf Ihre Nasenspitze und danach aus dem Fenster. Betrachten Sie die Decke, den Boden und Ihre Büroklammern. Sie trainieren dabei Ihre Augen und die Sehmuskulatur.
Der Blick ins Grüne
Für manche sind Zimmerpflanzen unnötiger Schnickschnack. Andere betrachten sie als reine Deko oder schaffen sie zum Erhöhen der Luftfeuchtigkeit an. Doch die Gewächse können eine Menge mehr und sind wunderbare Helfer beim Augentraining.
Legen Sie Ihren persönlichen Indoor-Garden an und schauen Sie dank ihm öfter ins Grüne. Bereits die natürliche Farbe wirkt entspannend. Zählen Sie die Blätter oder die Grünnuancen an den einzelnen Exemplaren. Dadurch wechseln Sie den Fokus in kurzer Zeit mehrfach, trainieren und entspannen die Muskulatur.
Die liegende Acht
Zeichnen Sie mit Ihren Augen die Zahl 8 nach. Legen Sie die 8 nun auf die Seite oder denken Sie an das Unendlichkeitszeichen. Fahren Sie dieses mit Ihren Augen ab. Variieren Sie die Größe der 8 immer wieder.
Die fließenden Bewegungen stehen im Kontrast zu dem normalen Lesen und lockern dadurch Muskeln im Bereich der Augen, die anderenfalls starr ausgerichtet werden und dadurch überanstrengt sind.
Augen-Yoga für starke, entspannte Augen
Yoga für die Augen vereint in sich weit mehr als bloße Übungen für das Sehen. Trotz der komplexen Effekte und Vorteile benötigen Sie dafür nur wenige Minuten und einen passenden Platz mit viel Beinfreiheit wie einen gemütlichen Hocker.
Eine simple Variante des Augen-Yogas besteht aus Elementen, die Sie bereits kennen:
- Palmieren: Wärmen Sie damit Ihre Augen auf und entspannen Sie die umgebende Muskulatur.
- Dehnen: Blicken Sie stark nach links und von da aus ganz nach rechts. Sehen Sie so weit nach oben wie möglich und führen Sie den Blick langsam nach unten. Wiederholen Sie diese Übung jeweils dreimal mit offenen und geschlossenen Augen und halten Sie den Kopf dabei vollkommen still.
- Fokussieren: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Nasenspitze, fokussieren Sie nach drei Sekunden den Daumennagel an Ihrem ausgestreckten Arm und nach drei weiteren Sekunden einen Punkt am Horizont. Führen Sie Ihren Blick nun wieder zum Daumen und Ihrer Nase.
- Blinzeln: Blinzeln Sie zehn Mal schnell hintereinander und schließen Sie im Anschluss die Augen für 20 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung mindestens dreimal.
- Warmes Licht: Zünden Sie eine Kerze an, verwenden Sie einen Tischkamin oder die Aufnahme eines Lagerfeuers. Betrachten Sie die Flammen aus einer Entfernung von ein bis zwei Metern. Schließen Sie nach einiger Zeit die Augen und genießen Sie das Nachbild des warmen Lichts. Wiederholen Sie die als Tratak bekannte Übung nach Belieben.
Augen-Yoga eignet sich wunderbar dazu, mit Atemmeditation und Büro-Yoga kombiniert zu werden.
Blinzeln und bewegen – Augenschmerzen vorbeugen
Selbst am augenschonenden Arbeitsplatz mit durchdachter und hochwertiger Beleuchtung bleibt das Grundproblem des langen Starrens auf den Bildschirm bestehen. Bewegen Sie sich generell mehr während der Arbeit, lockern Sie dabei auch die Muskulatur Ihrer Augen.
Erinnern Sie sich regelmäßig daran, ausgiebig zu blinzeln und befeuchten Sie Ihre Augen zusätzlich, um Schmerzen vorzubeugen. Davon profitiert Ihre Sehkraft ebenso wie Ihr gesamtes Wohlbefinden.
Gerne berät sie unser Büromöbel Plus Team und bietet Ihnen individuelle Lösungen für Ihren Arbeitsplatz an.
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